En cette période de fin d’année scolaire, quels sont les conseils à donner aux étudiants en période de révisions puis d’examens … ?!

Le cerveau a besoin de neurotransmetteurs

La synthèse des neurotransmetteurs se fait à partir de précurseurs issus de l’alimentation : des acides aminés essentiels et des lipides.

La biosynthèse de ces neurotransmetteurs nécessite également certains cofacteurs (vitamines et minéraux) indispensables. Le facteur limitant est le plus souvent le fer pour un grand nombre d’individus. Une fraction importante de la population présente en effet un risque de déficit en fer et en magnésium très important. À un âge plus avancé, le zinc devient également un facteur limitant et diminue la capacité de synthèse des neurotransmetteurs. De façon indirecte, l’iode intervient également par l’intermédiaire des hormones thyroïdiennes. Un déficit en hormones thyroïdiennes se traduit par une baisse de la capacité de synthèse de l’ensemble des neurotransmetteurs cérébraux et se traduit cliniquement également par des troubles cognitifs et des troubles de la mémoire.

Du bon sens avant tout

Il faut définitivement proscrire le tabac, éviter l’alcool et éliminer les drogues de toutes les natures qu’elles soient. Des nuits de repos suffisamment longues et régulières sont conseillées ; il est important de se coucher et se lever à heures fixes, et de s’endormir dans un état d’esprit décontracté. Pour cela, l’étudiant arrêtera son travail au moins une demi-heure avant de se coucher, et se relaxera. Les nuits blanches, de par leurs conséquences hormonales, ne sont pas du tout recommandées. Les insomnies quant à elles entraînent des pertes de mémoire. Dormir correctement est donc essentiel, mais il faut aussi avoir une alimentation choisie, saine et rythmée. Un autre point important concerne l’exercice physique. Pratiquer ne serait-ce que quelques dizaines de minutes de marche, en s’oxygénant correctement, apporte aussi une détente nécessaire pour mieux reprendre son travail avec efficacité. Le sport améliore la circulation sanguine et oxygène le cerveau.

Le petit café du matin

Des excitants présents naturellement dans l’alimentation comme la caféine, pris avec discernement et modération uniquement le matin, peuvent avoir une action positive au moment des révisions sur l’éveil de l’étudiant. La consommation matinale de caféine comme stimulant est monnaie courante. Mais cette substance pourrait également avoir un effet sur les capacités cognitives.

Et les compléments alimentaires ?

Outre la caféine et la théine, des compléments vitaminiques tels que les vitamines B2, B3, B5, B6, B9, B12 peuvent être conseillés aux étudiants, le complexe B étant important pour la concentration. Ces vitamines ainsi que le magnésium apportent une aide en cas de stress et contribuent à améliorer la mémoire et la qualité du sommeil. Sans oublier la vitamine C, qui elle soulage la fatigue.

Ne pas oublier les apports en acides gras

La bonne fonctionnalité du réseau neuronal, des récepteurs membranaires, et la plasticité neuronale nécessitent un apport en acides gras équilibrés. Le défaut d’apports en acides gras polyinsaturés à longue chaîne est souvent un facteur limitant impliqué dans de nombreux troubles de la mémoire. Les défauts d’apports ou les défauts de synthèse de ces acides gras sont fortement impliqués dans l’évolution de pathologies démentielles, de troubles de la dopamine et dans l’évolution de la maladie d’Alzheimer.

Les plantes de la mémoire

Le ginkgo biloba est un arbre qui peut atteindre une trentaine de mètres et vivre plus de 2.000 ans ! Par sa richesse en molécules actives, le ginkgo biloba a plusieurs indications reconnues qui peuvent expliquer son action sur la mémoire. L’indication majeure du ginkgo biloba est l’insuffisance circulatoire cérébrale. Le ginkgo améliore en effet les facultés d’apprentissage ainsi que le fonctionnement de la mémoire. Aujourd’hui, il est utilisé dans les traitements des troubles cognitifs liés à la sénescence et associé aux traitements de la maladie d’Alzheimer (stade 1).

L’éleuthérocoque, appelée aussi ginseng de Sibérie, est une plante des pays froids et couramment utilisée comme anti-fatigue. Le rhodiola et le ginseng sont eux souvent prescrits par les médecins phytothérapeutes pour favoriser le tonus intellectuel.

En conclusion …

Pour favoriser la mémoire, des aides peuvent donc être proposées, mais il est fondamental de rappeler le respect d’une hygiène de vie stricte. Celle-ci repose sur le sommeil, l’alimentation et l’exercice physique. Car en résumé … préparer un examen revient à adopter une préparation de sportif de haut niveau !

Dans tous les cas de figure, n’hésitez jamais à solliciter votre Pharmacien ! Il vous répondra dans la mesure de ses compétences ou vous demandera de consulter votre Médecin.

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